PLANK CHALLENGE: ALLENIAMO IL CORE!

ALLENAMENTI CROSSFIT

Con il CrossFit ho imparato diverse cose, tra cui l’importanza di allenare il centro funzionale del nostro corpo: il core.

Il Core ha sia la funzione di stabilizzazione, che di trasferire forza dalla parte bassa alla parte alta del corpo e viceversa.

L’allenamento del core, dell’addome e dei lombari ci aiuteranno a gestire al meglio l’esecuzione di alcuni esercizi complessi, come il DeadLift per esempio.

Quindi alleniamoci in modo completo e funzionale! 😉

PLANK CHALLANGE

WOD AL PARCO

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY

Il WOD CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere fatto al parco, oppure in palestra. Gli esercizi presenti dell’allenamento CrossFit sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo molto duri. Fare 100 trazioni, Pull Up, è davvero tosto, i meno allenati possono quindi usare il trx per farle. Per quanto riguarda i piegamenti invece, i push up,chi dovesse fare fatica, può poggiare le ginocchia a terra. Mentre per quanto riguarda gli Squat, nessuno sconto, si fanno tutti! 🙂

WOD crossfit AL PARCO

ALLENAMENTO CROSSFIT PETTORALI A CASA

ALLENAMENTI CROSSFIT

Ciao a tutti,

oggi abbiamo fatto un allenamento CrossFit atto ad allenare i pettorali. Questo WOD non necessita di pesi e potrà essere eseguito ovunque: a casa, al mare, al parco, poiché non necessita di pesi, essendo un allenamento a corpo libero.

Gli esercizi che compongono questo allenamento CrossFit sono:

Push up, cioè i piegamenti sulle braccia.

Bear Crawl, cioè la “camminata dell’orso”, che può essere eseguita andando avanti con le mani tenendo fermi i piedi, come nella foto, per poi tornare alla posizione di partenza.

Dynamic Plank, che sono le tenute dinamiche.

Diamond Push Up, cioè i piegamenti, tenendo le mani vicine tra loro.

Ed infine i Burpees, Push Up per chi riesce.

Abbiamo eseguito questo allenamento CrossFit per i pettorali per 20, 25 o 30 minuti, in base al livello individuale.

ALLENAMENTO PETTORALI

 

ALLENAMENTO CROSSFIT ADDOMINALI

ALLENAMENTI CROSSFIT

Questo allenamento CrossFit è un allenamento mirato per gli addominali. E’ composto da 2 circuiti, il primo di 9 minuti e il secondo di 6 minuti.

Il circuito per gli addominali in questione è molto bello e completo. Comprende infatti esercizi in tenuta come il plank e il bridge, e allo stesso tempo diversi esercizi dinamici.

Il primo WOD dovrà essere eseguito per 3 volte facendo “allenamento per 45 secondi e riposo per 15 secondi”, mentre il secondo dovrà essere ripetuto per 2 volte.

Buon divertimento! 🙂

addominali circuiti

OBIETTIVO PANCIA PIATTA IN 31 GIORNI: ALLENAMENTO CROSSFIT

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY

Non tutti hanno a disposizione molto tempo per allenarsi… questa è una pianificazione di allenamento a corpo libero che se eseguito con continuità e abbinato ad una corretta alimentazione farà bruciare calorie e perdere peso. E’ un programma di allenamento stimolante e poco impegnativo. I primi giorni l’allenamento sarà infatti rapido e molto leggero, i più allenati e volenterosi potrebbero eseguirlo per 20′ al giorno nella classica modalità di allenamento CrossFit a circuito, cioè cercare di fare più giri possibili in 20 minuti.

L’allenamento CrossFit in questione può essere eseguito ovunque, a casa, in palestra, al mare, al parco, in piscina…

Gli esercizi del circuito sono in sequenza: il Jumping Jack, lo squat, il push up (cioè le flessioni), i Crunch ( cioè gli addominali classici), il Plank ( cioè la tenuta classica, in questo caso il numero indica i secondi in cui stare nella posizione di tenuta), i Burpees, i Lunges (cioè gli affondi, il numero indicato nella tabella indica quanti affondi eseguire per gamba), e il Bridge (un altro esercizio da eseguire in tenuta, cioè si dovrà tenere quella posizione per i secondi indicati).

PANCIA PIATTA ALLENAMENTO

Di seguito lo schema degli esercizi:

PANCIA PIATTA esercizi

ABBONAMENTO SCADUTO? CI SI ALLENA IN BOX! WOD CROSSFIT

ALLENAMENTI CROSSFIT

Ciao a tutti, ebbene si, mi è scaduto l’abbonamento in palestra e ho deciso di non rinnovarlo per il momento. Fino a settembre mi allenerò in box… esatto nel mio box. Ho tutto quello che mi serve per continuare l’allenamento combinato di potenziamento e CrossFit. Ho bilancieri, manubri, pesi, la sbarra per le trazioni e una grande forza di volontà e voglia di raggiungere i miei obiettivi. Il mio allenamento prevederà tutti i giorni l’allenamento specifico di un muscolo, con sollevamenti pesi e esercizi tipici della palestra, con l’aggiunta di un allenamento CrossFit di durata trai 15 e 20 minuti.

Ieri ho eseguito un wod CrossFit con i seguenti esercizi:

Panca piana, Roll Out, High Pull e Clean. Con il primo esercizio ho allenato i pettorali, con il Roll Out principalmente il “core”, infine le spalle, e non solo, con l’High Pull ed il Clean. Ho ripetuto il circuito per 20 minuti! Una bella faticata!!! 🙂

WORKOUT CROSSFIT

WORKOUT CROSSFIT

CHE MALE ALLE GAMBE! WOD CROSSFIT..

ALLENAMENTI CROSSFIT

Che male alle gambe ragazzi!

L’allenamento CrossFit che ho fatto oggi è un WOD molto intenso e completo, coinvolge infatti gambe, spalle, catena dorsale e lombari.

E’ un allenamento CrossFit da fare con il bilanciere e per questo tipo di allenamenti ed esercizi è necessario avere un’ottima tecnica d’esecuzione del movimento.

Il WOD CrossFit nella fattispecie comprende:

4 Push Press

6 Front Squat

8 DeadLift

il tutto ripetuto più volte possibile per 15 minuti, breve ma molto intenso.

Ho eseguito tutto l’allenamento CrossFit con 50kg, completando il circuito 6 volte e mezzo.

Per concludere l’allenamento ho poi effettuato un circuito di tenute di addominali:

1′ PLANK + 1’BRIDGE + 1′ BOAT per 3 volte.

WOD CON BILANCIERE

CIRCUITI PER GLI ADDOMINALI

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY, DIETA

Ciao a tutti, in questo ultimo periodo ci stiamo concentrando molto sull’allenamento degli addominali. Mi sto sempre più divertendo a provare combinazioni e circuiti di addominali differenti, sempre più intensi e completi. Ho imparato quanto siano importanti le “tenute”, Plank, Barca, Bridge, ecc. Ovviamente per ottenere un buon risultato non basta una buona metodologia di allenamento riguardo l’allenamento degli addominali, infatti si deve prestare davvero una grande attenzione ai cibi ingeriti, evitando soprattutto farinacei, grassi inutili e aimè l’alcool.

I circuiti di addominali fatti questa settimana sono principalmente 2, entrambi a tempo. Il primo allenamento del “core” dell’addome prevede 45″ di lavoro in tenuta (plank, bridge e boat), alternato a 15″ di pausa, da ripetere almeno 3 volte.

Il secondo circuito di addominali prevede intervalli di lavoro diversi, 20″ di lavoro alternati a 10″ di pausa da ripetere almeno 5 volte.

ALLENAMENTO ADDOMINALI

MUSCLE-UP CROSSFIT

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY

Fare il Muscle-up è stato un traguardo! Mi ricordo la prima volta che sono riuscito ad eseguirne uno correttamente.. Ero li appeso alla sbarra da praticamente un mese, niente non ci riuscivo… ma alla fine è tutta una questione di perseveranza. Se vuoi, puoi.. con i muscle-up come per qualunque altra cosa..

Ogni volta che raggiungo un obiettivo me ne pongo uno nuovo, così spero di continuare a migliorare. 🙂

 

ALLENAMENTO CROSSFIT PER GLI ADDOMINALI!

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY

Oggi ho eseguito un allenamento CrossFit ideale per bruciare calorie e allenare gli addominali. Può essere eseguito a casa, al parco o in palestra.

In questo periodo mi sto concentrando sull’allenamento degli addominali e del “core”. Ovviamente gli addominali “si fanno a tavola”, cioè curando l’alimentazione, ma avere addominali e lomabari forti può aiutare moltissimo nell’esecuzione dei principali esercizi CrossFit!

L’allenamento Crossfit prevede 30″ di plank, le classiche tenute, 20 squat senza peso, 30″ di bridge, 10 burpees (burpees push up per chi riesce), 30″ di sit up, 10 box jump e 30″ di crunch, il tutto ripetuto 3, 4 o più volte in base al livello di preparazione.

allenamenti addominali