Che male alle gambe ragazzi!
L’allenamento CrossFit che ho fatto oggi è un WOD molto intenso e completo, coinvolge infatti gambe, spalle, catena dorsale e lombari.
E’ un allenamento CrossFit da fare con il bilanciere e per questo tipo di allenamenti ed esercizi è necessario avere un’ottima tecnica d’esecuzione del movimento.
Il WOD CrossFit nella fattispecie comprende:
4 Push Press
6 Front Squat
8 DeadLift
il tutto ripetuto più volte possibile per 15 minuti, breve ma molto intenso.
Ho eseguito tutto l’allenamento CrossFit con 50kg, completando il circuito 6 volte e mezzo.
Per concludere l’allenamento ho poi effettuato un circuito di tenute di addominali:
1′ PLANK + 1’BRIDGE + 1′ BOAT per 3 volte.
