ALLENAMENTO CROSSFIT: FRAN

ALLENAMENTI CROSSFIT, CROSSFIT DIARY

Oggi abbiamo fatto uno degli allenamenti CrossFit che preferisco in assoluto. Il workout Fran.

Questo allenamento prevede 2 soli esercizi: il Thruster e i Pull ups. Il Thruster è un esercizio molto completo, ma deve essere eseguito con attenzione. La schiena infatti deve mantenere la posizione corretta durante tutto il gesto atletico, e prevedendo l’uso del bilanciere l’attenzione dovrà essere doppia. Definirei il Thruster come un Front Squat terminante in una Push Press. (allegherò un video tutorial per spiegare meglio il movimento corretto).

Per quanto riguarda i Pull ups, costante degli allenamenti CrossFit, la chiave per imparare a farli e a farne tanti è la pratica. A mio avviso è l’esercizio più faticoso. Devo infatti migliorare la tecnica perché ogni volta che un wod CrossFit prevede l’esecuzione di questo gesto faccio una fatica incredibile e i tempi non sono mai buoni.

Oggi inoltre prima del wod CrossFit dedicherò una mezzora all’allenamento dei pettorali. Eseguirò infatti la Panca piana, con una formula 12-10-8-6, completando l’ultima serie in stripping. Io amo fare lo stripping dopo l’ultima serie. E la Panca inclinata con formula 4×10.

allenamento crossfit fran

Il Fran, come detto in precedenza prevede l’esecuzione del Thruster e dei Pull ups. Sono previsti 3 Rounds, il primo da 21, il secondo da 15 e il terzo da 9 ripetizioni. Questo significa che dovranno essere eseguiti prima 21 Thrusters e 21 Pull ups, poi 15 Thrusters e 15 Pull ups e infine 9 Thrusters e 9 Pull ups. L’allenamento CrossFit dovrà essere completato nel minor tempo possibile e non prevede pause programmate. Ciò significa che ci si può fermare quando si vuole, al fine di completare interamente il workout.

Buon allenamento e scrivetemi il vostro tempo.

A presto

allenamento crossfit fran

 

Thruster: https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo

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